Stosowanie leków przeciwzapalnych do wspomagania regeneracji mięśniJako profesjonalny sportowiec, zawsze zmuszasz swoje ciało do granic możliwości. Nawet jeśli nie grasz w meczu lub nie trenujesz, prawdopodobnie nadal ciężko trenujesz, aby poprawić swoje wyniki i zapobiec kontuzjom. Wydajność sportowa zależy od tego, jak szybko sportowiec jest w stanie odzyskać siły po treningu. Podczas uprawiania sportu mięśnie ulegają uszkodzeniu w wyniku wysiłku i przeciążenia. Odpowiedź zapalna jest inicjowana przez makrofagi i inne komórki odpornościowe w celu usunięcia produktów odpadowych i wszelkich nadmiarowych pozostałości, które mogą być szkodliwe dla organizmu, jeśli pozostaną tam zbyt długo. Proces ten znany jest jako zapalenie. Ważne jest, aby zauważyć, że ostre reakcje zapalne są rzeczywiście korzystne po intensywnych okresach wysiłku fizycznego, ponieważ inicjują proces gojenia nowych włókien mięśniowych w ciągu 48 godzin po wysiłku.

Co to jest bolesność i dlaczego występuje?

Bolesność jest najczęściej doświadczanym efektem ubocznym intensywnych ćwiczeń, szczególnie dla osób ćwiczących po raz pierwszy. Pojawia się ona w mięśniach po kilku pierwszych sesjach ćwiczeń i jest spodziewana. Znana jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS), jest często opisywana jako ból, pieczenie i sztywność w miejscu, w którym ćwiczyłeś. Jest to spowodowane mikroskopijnym uszkodzeniem włókien mięśniowych i najprawdopodobniej wystąpi w nogach, ramionach, klatce piersiowej i plecach.

Najczęstszym sposobem doświadczania DOMS jest bieganie lub wykonywanie przysiadów, w których kolano nie rozciąga się do końca. W większości przypadków DOMS jest nieszkodliwy i znika po kilku dniach. Ale może być bolesny, zwłaszcza jeśli ćwiczysz ponownie, zanim ból ustąpi. Najlepszą radą na uniknięcie DOMS jest delikatne rozpoczęcie ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, pamiętaj, że możesz doświadczyć DOMS, ponieważ Twój organizm się do tego przystosowuje.

Leki przeciwzapalne: Czy mogą pomóc w regeneracji mięśni?

Leki przeciwzapalne są często zalecane przez pracowników służby zdrowia sportowcom po intensywnych sesjach treningowych, aby przyspieszyć proces regeneracji mięśni. Należy jednak pamiętać, że nie są one tym samym, co leki stosowane w leczeniu stanów zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, podagra czy nawet choroba zwyrodnieniowa stawów (OA).

Leki przeciwzapalne stosowane w leczeniu OA powodują krótkotrwałe złagodzenie objawów, ale nie wpływają na postęp choroby. W przeciwieństwie do tego, leki przeciwzapalne dla sportowców nie zapewniają żadnych długoterminowych korzyści dla OA. W rzeczywistości, leki przeciwzapalne stosowane w leczeniu OA nie są zalecane dla sportowców, ponieważ hamują proces zapalny i zmniejszają naprawę mięśni. Jeśli doświadczasz bólu w kolanach lub stawach po intensywnym treningu, leki przeciwzapalne mogą pomóc kontrolować ból i stan zapalny. Ale powinieneś używać ich tylko przez kilka dni, bo inaczej spowolnisz proces regeneracji.

Odbudowa mięśni za pomocą białka i węglowodanów

Białko i węglowodany są budulcem dla wzrostu mięśni oraz regeneracji i odnowy komórek. Po ciężkiej sesji treningowej sportowcy powinni spożywać co najmniej 1,2 grama białka na kilogram masy ciała. Rozważania i wyjątki:

- Jeśli jesteś sportowcem, który regularnie trenuje z dużą objętością, możesz potrzebować więcej białka, aby wspierać regenerację mięśni.

- Jeśli masz nadwagę lub cierpisz na przewlekłą chorobę, nie powinieneś spożywać więcej białka niż zalecane.

- Możesz unikać suplementów białkowych i trzymać się naturalnych źródeł białka, takich jak mięso, ryby, nabiał, jaja i warzywa. Węglowodany są podstawowym źródłem energii do treningu, a także są ważne dla regeneracji mięśni. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, powinieneś spożywać dietę bogatą w węglowodany.